ფეხის ჯანმრთელობასა და ტკივილს შორის კავშირი
ჩვენი ფეხები ჩვენი სხეულის საფუძველია, მუხლის და წელის ტკივილის ზოგიერთი მიზეზი კი შეუფერებელი ფეხებია.
ჩვენი ტერფები წარმოუდგენლად რთულია. თითოეულ მათგანს აქვს 26 ძვალი, 100-ზე მეტი კუნთი, მყესი და იოგი, რომლებიც ერთად მუშაობენ ჩვენს საყრდენად, დარტყმის შთანთქმასა და მოძრაობაში დახმარებაზე. როდესაც ამ სტრუქტურაში რაღაც არ მიდის ისე, როგორც საჭიროა, ამან შეიძლება ცვლილებები გამოიწვიოს სხეულის სხვა ნაწილებში. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ბრტყელტერფიანი ან ძალიან მაღალი თაღი, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სიარულზე. ბრტყელტერფიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს ტერფების ზედმეტად შიგნით გადახრა სიარულის ან სირბილის დროს. ეს ცვლის თქვენი სხეულის მოძრაობას და დამატებით დატვირთვას ახდენს მუხლებზე, რამაც პოტენციურად შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ან ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა პატელოფემორალური ტკივილის სინდრომი.
როგორ შეიძლება ტერფის პრობლემებმა გამოიწვიოს წელის ტკივილი
ტერფის პრობლემები მხოლოდ მუხლებით არ შემოიფარგლება. მათ ასევე შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ხერხემალსა და სხეულის პოზაზე. წარმოიდგინეთ, თუ თქვენი თაღები ჩამოიშლება - ამან შეიძლება მენჯი წინ გადაიხაროს, რაც ზრდის წელის ქვედა ნაწილის მოხრას. ეს დამატებით დატვირთვას აყენებს ზურგის კუნთებსა და იოგებს. დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება ქრონიკულ წელის ტკივილში გადაიზარდოს.
ტერფთან დაკავშირებული ლაქებიანი ტკივილი
თუ ეჭვი გაქვთ, რომ მუხლის ან ზურგის ტკივილი ტერფის პრობლემებს უკავშირდება, ყურადღება უნდა მიაქციოთ რამდენიმე ფაქტორს:
ფეხსაცმლის ტანსაცმელი:შეამოწმეთ ფეხსაცმლის ძირები. თუ ისინი არათანაბრად არის გაცვეთილი, განსაკუთრებით გვერდებზე, ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენი ფეხები ისე არ მოძრაობს, როგორც საჭიროა.
კვალი:დაისველეთ ტერფები და დადექით ფურცელზე. თუ თქვენს ნაკვალევზე ტერფის თაღი თითქმის არ ჩანს, შესაძლოა ბრტყელტერფიანი ტერფი გქონდეთ. თუ თაღი ძალიან ვიწროა, შესაძლოა, ტერფის მაღალი თაღი გქონდეთ.
სიმპტომები:გრძნობთ თუ არა ფეხები დაღლილობას ან ტკივილს დგომის ან სიარულის შემდეგ? გაქვთ თუ არა ქუსლის ტკივილი ან დისკომფორტი მუხლებსა და ზურგში? ეს შეიძლება ტერფის პრობლემების ნიშნები იყოს.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ
საბედნიეროდ, არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ამ პრობლემების თავიდან ასაცილებლად ან შესამსუბუქებლად:
აირჩიეთ სწორი ფეხსაცმელი:დარწმუნდით, რომ თქვენს ფეხსაცმელს აქვს კარგი საყრდენი და ამორტიზატორი. ის უნდა შეესაბამებოდეს თქვენი ტერფის ტიპს და იმ აქტივობებს, რომლებსაც ასრულებთ.
ორთოპედიული საშუალებების გამოყენება:ურეცეპტოდ გასაცემი ან ინდივიდუალურად დამზადებული ჩანართები დაგეხმარებათ ტერფების სწორად გასწორებაში, წნევის თანაბრად გადანაწილებასა და მუხლებისა და ზურგის დატვირთვის შემცირებაში.
გაიძლიერეთ ფეხები:შეასრულეთ ვარჯიშები ტერფის კუნთების გასაძლიერებლად. მარტივი რამ, როგორიცაა ფეხის თითების მოხრა ან ბურთულების აწევა, შეიძლება ცვლილება შეიტანოს.
ჯანსაღი წონის შენარჩუნება:ზედმეტი წონა უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს ტერფებზე, მუხლებსა და ზურგზე. ჯანსაღი წონის შენარჩუნება დატვირთვის შემცირებაში დაგეხმარებათ.
მიაქციეთ ყურადღება ფეხების ჯანმრთელობას, გისურვებთ უკეთეს ცხოვრებას!
გამოქვეყნების დრო: 2025 წლის 3 მარტი
