კავშირი ფეხის ჯანმრთელობასა და ტკივილს შორის
ჩვენი ფეხები არის ჩვენი სხეულების საფუძველი, ზოგი მუხლისა და ქვედა ზურგის ტკივილს უღიმღამო ფეხებით უშვებს.
ჩვენი ფეხები წარმოუდგენლად რთულია. თითოეულ მათგანს აქვს 26 ძვალი, 100 -ზე მეტი კუნთი, ტენდონი და ლიგატები, რომლებიც ერთად მუშაობენ ჩვენს მხარდასაჭერად, შუქი აითვისონ და დაგვეხმარონ გადაადგილებაში. როდესაც ამ სტრუქტურაში რაღაც არასწორედ მიდის, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები სხეულის სხვა ნაწილებში. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ბრტყელი ფეხები ან ნამდვილად მაღალი თაღები, მას შეუძლია გააფთრებულიყავით, თუ როგორ დადიხართ. ბრტყელ ფეხებმა შეიძლება თქვენი ფეხები ძალიან გააფართოვოს შინაგანად, როდესაც ფეხით ან გაიქცევით. ეს ცვლის, თუ როგორ მოძრაობს თქვენი სხეული და აყენებს დამატებით სტრესს მუხლებზე, რაც გამოიწვევს ტკივილს ან პირობებს, როგორიცაა პატელოფემორალური ტკივილის სინდრომი.
როგორ შეიძლება ფეხის პრობლემებმა გამოიწვიოს ქვედა ტკივილი
ფეხის პრობლემები უბრალოდ არ ჩერდება მუხლებზე. მათ ასევე შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს ხერხემალზე და პოზაზე. წარმოიდგინეთ, თუ თქვენი თაღები დაიშლება - მას შეუძლია თქვენი მენჯის დახრილი წინ, რაც ზრდის მრუდს ქვედა უკან. ეს დამატებით დაძაბვას აყენებს თქვენს უკანა კუნთებსა და ლიგატებს. დროთა განმავლობაში, ეს შეიძლება გადაიქცეს ქვედა უკანა ტკივილში.
ფეხით დაკავშირებული ტკივილი
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ფეხის პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის ან ზურგის ტკივილის მიზეზი, აქ არის რამდენიმე საკითხი, რომლებიც უნდა გამოიყურებოდეს:
ფეხსაცმლის აცვიათ:შეამოწმეთ თქვენი ფეხსაცმლის ძირები. თუ ისინი არათანაბრად არიან ნახმარი, განსაკუთრებით მხარეებზე, ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენი ფეხები არ მოძრაობენ ისე, როგორც უნდა.
ნაკვალევი:სველი ფეხები და დადექით ფურცელზე. თუ თქვენი ნაკვალევი არ აჩვენებს თაღს, შეიძლება გქონდეთ ბრტყელი ფეხები. თუ თაღი ძალიან ვიწროა, შეიძლება მაღალი თაღები გქონდეთ.
სიმპტომები:ფეხები დაღლილი ან ტკივილით გრძნობთ თავს დგომა ან სიარულის შემდეგ? გაქვთ ქუსლი ტკივილი ან დისკომფორტი მუხლებზე და უკან? ეს შეიძლება იყოს ფეხის პრობლემების ნიშნები.
რისი გაკეთება შეგიძლია
საბედნიეროდ, არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ამ საკითხების თავიდან ასაცილებლად ან შესამსუბუქებლად:
აირჩიეთ სწორი ფეხსაცმელი:დარწმუნდით, რომ თქვენს ფეხსაცმელს აქვს კარგი თაღოვანი მხარდაჭერა და cushioning. ისინი უნდა მოერგონ თქვენს ფეხის ტიპს და თქვენს მიერ განხორციელებულ საქმიანობას.
გამოიყენეთ ორთოტიკა:ზედმეტი ან საბაჟო ჩანართები დაგეხმარებათ ფეხების სწორად გასწორებაში, წნევის თანაბრად გავრცელებას და მუხლებზე და უკან.
გააძლიერე შენი ფეხები:გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომ შექმნათ კუნთები თქვენს ფეხებში. მარტივი რამ, როგორიცაა თითების ტალღოვანი ან მათთან მარმარილოს კრეფა, შეიძლება შეცვალოს.
შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა:დამატებითი წონა უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს თქვენს ფეხებზე, მუხლებზე და ზურგზე. ჯანმრთელ წონაში ყოფნა ხელს შეუწყობს დაძაბვის შემცირებას.
ყურადღება მიაქციეთ ფეხის ჯანმრთელობას, გისურვებთ უკეთეს ფეხს უკეთეს ცხოვრებას!
პოსტის დრო: მარტი -03-2025
